Jak zhubnout?
JÍDELNÍČEK:
Pamatuj, že jídelníček je NEJDŮLEŽITĚJŠÍ!
Jídlo:
- 70% úspěchu, pohyb zbylých 30%
- jíst by jsi měla 5x - 6x denně v malých porcích (a nebo tak velkých, aby jsi se zasytila, ale NEPŘEJEDLA!)
- dopoledne jez převážně ovoce a odpoledne jen zeleninu
- jez hlavně bílé maso (ne moc červené) = kuřecí, ryby
- na krůtí + králičí maso POZOR! - je zdravé, ale nesmíš ho jíst velké množství - jen občas
- celkově jez zdravé věci - ovoce, zelenina, vajíčka, musli, luštěniny, bílé maso
- vyvaruj se výrobkům s nápisem LIGHT
- jez mléčné výrobny (do 30% tuku)
- nekupuj si ochucené jogurty a tvarohy - obsahují hodně cukru
- mléko jen polotučné
- taveným sýrům se vyhni obrovským obloukem
- dej si např.: gervais a nebo lučinu :)
- těstoviny - celozrnné nebo soleminové
- kup si celozrnné žitné pečivo - nedívej se na to, zda je celozrnné, ale z jaké mouky je upečené! Pečivo sice být celozrnné může, ale bude z obarvené pšeničné mouky
- nejlepší pečivo: chléb Moskva (obsahuje nejvíce žitné mouky), Slunečnicový chléb, Lamánkový chléb, a nebo jakýkoliv Žitný chléb
- bílé pečivo nejez
Sladkosti:
- jez hořkou čokoládu (↑80%) - ale jen dopoledne
- mléčné čokoládě se vyhni - obsahuje hodně cukrů a tuků, např.: bílá čokoláda (skoro samý tuk)
- bonbóny, lízátka, sušenky, tyčinky, dorty, zákusky a podobné věci si nekupuj
Pití:
- vypij 2 - 3 l denně
- pij jen vodu, vodu s citronem/mátou/ovocem/domácím vymačkaným ovocem
- pij neslazený čaj - urychluje metabolismus
- vyhni se sladkým, bublinkatým nápojům (Coca Cola, Kofola, Sprite, Fanta, Mirinda, Dobrá voda ochucená, džus)
- džus - zdají se zdravé, ale opak je pravdou! Jsou dobré a sladké jen z toho důvodu, že obsahují plno cukr
Pohyb:
- cvič 4x - 5x týdně
- tak, jako ty potřebuješ spát, tak i tvé svaly si potřebují odpočinout
- nejlepší cardio = běh
- dále kolo, rotoped, brusle, rychlá chůze, lyže, cardio z YouTube, cokoliv, u čeho se vám zrychlí tep, zadýcháváte se a zapotíte
Spánek:
- musíš mít DOSTATEK SPÁNKU! - min 8 hodin
